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PMS : LES COMPOSANTS DU RÉGIME SAIN

Le principe de base de la nourriture saine doit choisir vos produits de quatre principaux producteurs des produits de l'alimentation :

  1. Les produits amylacés - particulièrement wholegrain les pains, les céréales, le riz, la pomme de terre, la pâte
  2. Les fruits et les légumes
  3. La viande maigre, y compris la volaille, le poisson, les noix et le pouls (les pois et les fèves)
  4. Baissez les produits complets laitiers.

Les produits laitiers. Les produits laitiers - une importante source du calcium à j nos régimes. Si vous ne mangez pas les produits laitiers alors, vous risquez les problèmes éloignés des os faibles et fragiles.

D'autres produits, tels que les légumes verts feuillés, les fruits secs et le pain du tourment non criblé, contiennent en effet le calcium, mais dans les niveaux beaucoup plus bas que les produits laitiers. Par exemple vous devriez manger presque l1\2lb (600 g) брокколи pour recevoir la même quantité de calcium comme dans 5 onces (140 g) le pot du yaourt

Beaucoup de femmes considèrent le lait et les produits laitiers comme полнение, mais si vous choisissez les variantes dégraissées, vous recevez encore toutes les bonnes substances nutritives, tels que le calcium et la vitamine D sans earing il y a trop de graisse.

Si vous ne sont pas encore persuadés par les avantages des produits laitiers alors, vous devez croire que la prise du supplément quotidien du calcium accorde à votre corps ce minéral de vie

Au moins deux - trois parties des produits du lait et le lait doivent faire partie de votre régime chaque jour. La partie :

  • ' la Pinte (200 мл) le lait
  • Une petite tine du yaourt
  • 1 once (30 g) (sur le montant de la petite boîte d'allumettes) le fromage ferme
  • Une petite tine du fromage blanc

Puisque vous déjà avez remarqué il y a probablement une principale négligence de cette liste des produits. Oui, tout ceux-là ' bon ' les objets comme les pâtés, le chocolat, les brioches, круассаны, les pâtés, les biscuits, чипсы ne se trouvent pas dans la liste des produits sains. Ils - les produits, qui contiennent ' caché ' le sucre et les graisses et doivent être évités.

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