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PMS: LOS COMPONENTES DEL RÉGIMEN SANO

El principio básico de la comida sana debe escoger sus productos de cuatro productores principales de los productos de la alimentación:

  1. Los productos amiláceos - especialmente wholegrain los panes, los cereales de pan, el arroz, las patatas, la pasta
  2. Las frutas y hortalizas
  3. La carne magra, incluso las aves de corral, el pez, las nueces y el pulso (el guisante y las habas)
  4. Bajen los productos completos de leche.

Los productos de leche. Los productos de leche - la fuente importante del calcio en j nuestros regímenes. Si no coméis los productos de leche entonces, os arriesgáis los problemas lejanos de los huesos débiles y frágiles.

Otros productos, tales como hortalizas verdes, cubiertas con el follaje, los frutos secos y el pan bazo, contienen realmente el calcio, pero en los niveles mucho más bajos que los productos de leche. Por ejemplo deberíais comer casi l1\2lb (600 g) el brécol para recibir la misma cantidad del calcio como en 5 onzas (140 g) el puchero del yogurt

Muchas mujeres son apreciadas por la leche y los productos de leche como полнение, pero si escogéis las variantes desgrasadas, reciban todavía todas las sustancias buenas nutritivas, tales como el calcio y la vitamina D sin earing es demasida grasa.

Si no sois convencidos todavía por los privilegios de los productos de leche entonces, debéis creer que la toma de la añadidura diaria del calcio concede a su cuerpo este mineral vital

Por lo menos dos - tres partes de los productos de la leche y la leche deben incluirse en su régimen cada día. La parte:

  • ' la Pinta (200 ml) de la leche
  • Una pequeña herrada del yogurt
  • 1 onza (30 g) (sobre la dimensión de la pequeña caja de cerillas) el queso firme
  • Una pequeña herrada del requesón

Ya que ya habéis notado hay es probable una omisión principal de esta lista de los productos. Sí, todo aquel ' bueno ' las cosas como los pasteles, el chocolate, el panecillo, круассаны, los pasteles, las galletas, las chips no se encuentran en la lista de los productos sanos. - los productos, que contienen ' escondido ' el azúcar y las grasas y deben ser evitados.

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